在減肥已然成為口號的當今社會，為何幾乎90％以上的肥胖者的減肥經驗是失敗且令人傷感的呢?在您嘗試了以下這套方案之後，或許會有所領悟。
理想的體重控制方法要綜合應用運動、飲食和行為改變法3種方式，而且能長期地在日常生活中應用與實踐。美國運動醫學會從專業的立場，提供6點體重控制的指導原則：
1．攝取的能量，成年人每日不得低於1200大卡，不能過度限制能量的攝取，以免無法獲得足夠的營養素。
2．提供的食物要讓減肥者能接受，故要考慮社會文化背景、一般習慣、味道、價錢、食物來源等因素。
3．攝取的能量要低於所消耗的能量，即要達到能量的負平衡，每週減少的體重最多不能超過1千克，要逐漸地減輕體重。
4．配合行為改變法辨認和去掉那些導致肥胖的不良飲食習慣。
5．從事規律有氧運動(如快走、游泳、慢跑、登山、騎車等)。每日運動要消耗300大卡以上的熱量(跑或走步每1500米大約消耗100大卡)。
6．提供的飲食和運動計劃，使從事減肥者一輩子都能夠持續不斷地去實施，使他們的身材能維持在理想的體重當中。
由上述建議可知：單一方式的減肥或減重效果比不上3種方法的聯合應用，而且體重控制的工作是一輩子都要注意維持的問題，因此良好的生活方式(像有規律地運動、合理地飲食)，都要長期培養與重視。
減肥計劃如能包括有規律的有氧
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