飲食調節有3大項食物是想又瘦又美一定要攝取的。
主要材料:
蔬菜 | 水果 |
所需工具:
碗 |
製作步驟:
第1步:
首先是蛋白質。
營養學老師説,熱量要減少主要從糖類及脂肪下手,而蛋白質則要維持一定。因為蛋白質具有修護身體組織的功效,而且許多生理機能的產生協調都得靠它。將蛋白質的熱量猛減的結果,頭髮沒光澤,連精神也好不起來。
其次是纖維質、維生素的補充。
這可是保持肌膚水嫩白皙必須攝取的食物。而且它的好處不只讓你美,連每天必做的大事,也會幫你處理得好好。
最後是鈣質礦物質的攝取。
這些生長期必備的牛奶乳製品等,也是既瘦又美的小祕密。
綠燈食品
可以在減肥期間不限量進食的食品
蔬菜類:所有綠色蔬菜、黃瓜、萵苣、冬瓜、南瓜、西紅柿、茄子、綠豆芽、鮮蘑菇、茴香、冬筍、荷蘭豆(但吃時要注意烹調方式,不得放太多油、糖等)
糧食:魔芋
飲料:礦泉水
肉類:魚蝦蟹類、海蔘、魷魚、乾貝
越吃越瘦的消脂食物
減肥時選擇合適的食物可以有事半功倍的效果,有一些食物含有的維生素等微量元素,能夠減少人體對膽固醇等致肥物質的吸收,所以,減肥時不妨多吃這類食物。