摊开手掌就知道吃多少!
控制好食量➕运动🏃
主要材料:
所需工具:
制作步骤:
第1步:
最近美國健康網站大力提倡這個方法,利用拳頭、指節、手掌等等就能測量出食物的份量。
第2步:
主食也就是我們每餐都要吃的白飯或者麵食,綜合網站與營養師的建議,一般是希望控制在一整天2️⃣個拳頭左右,如果是食量很大的男生,也盡量不要超過三個拳頭。
第3步:
不管是什麼肉,基本上一整天的上限就是1️⃣個手掌心的大小,沒有包括手指的部分喔,只有手掌心。至於厚度方面,也不要超過自己手掌的厚度。
第4步:
液態的牛奶一天大概是300C,這個可以倒在杯子裡面比較好計算,而想吃優格的話,盡量選擇沒有添加風味的,(例如加入草莓或者水果風味),純優格比較健康,份量也是以1️⃣個掌心為限。
第5步:
蔬菜基本上沒什麼熱量的,如果每天能攝取到3️⃣種不同的蔬菜,是最好的。至於量的部分,三餐中,每一餐個吃1️⃣個手掌的量是很不錯的, 包括手指的部分喔,如果早餐沒辦法吃到那麼多菜,就在另外兩餐補齊吧。
第6步:
能不要吃最好!🙅🏻🙅🏻🙅🏻如果要吃,一天的上限是「半個拳頭」,基本上以冰淇淋來說,2️⃣球已經是上限了。像是小番茄跟蘋果這種低糖水果,一天最少要吃兩個拳頭,上限是四個拳頭。為了美好的體態與健康的身體努力吧!