可樂瓶廢物利用手工製作啞鈴教程及鍛鍊方法

礦泉水喝完了，扔了既浪費又不環保，不妨把它們做成啞鈴健身吧。

把家裏喝完的礦泉水瓶拿出兩個，大小可以自己定，可一定要一樣大小。

把沙子裝進瓶子裏，輕重根據自己體質，開始先少裝一些，以後可逐漸加重。

把裝了沙子的瓶裏，倒些水使沙子踏實一些，不那麼散，也可以調節重量。

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將兩個瓶子的口和底對接後，再將兩個口粘貼牢固，裝滿沉實的沙粒或者穀物（大米也OK），就可以在家練習啞鈴啦！

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瓶子裏也可以裝黃豆，也可以裝濕土什麼的，根據自己喜好就地取材吧，反正堅持鍛鍊就能有很好的效果的。

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身邊的朋友大都是每天做在電腦前工作的，身形在悄無聲息的變化着。突然有一天你會發現，小肚腩突出來了，大腿脂肪堆積了，胳膊也越來越圓潤了......而這一切都源於我們不合理的生活習慣。有人會説：上班哪有時間啊！！一忙就忘了！！其實鍛鍊不僅僅是一種習慣，更是一種意識。鍛鍊可以每時每刻，隨時隨地的進行。比如在辦公室裏......

準備兩個大小一樣的飲料瓶子，裏面裝滿自來水。

手握裝滿水的瓶子，兩臂同時緩慢平舉至肩膀平行位置，重複15次。這個動作可以訓練小臂肌肉。

手握水瓶，兩臂側平舉，再緩慢放下，重複15次。這個動作可以訓練小臂及上臂肌肉。

手握水瓶，小臂彎曲向體前靠攏，再慢慢伸直，重複15次。這個動作可以訓練肱二頭肌。

手握水瓶，平展肩部，後背挺直，將胳膊後舉至腦後。這個動作可以拉伸大臂，訓練肩膀肌肉。