產後媽媽身體都會發生很大的改變,尤其是身材方面,母親節到了,在此對天下所有的母親説句辛苦了。下面小編教新媽媽們一套親子瑜伽,和寶寶一起做減肥瑜伽,享瘦節日,媽媽們愛寶寶也要愛自己哦。
一、束角式
兩人分別彎曲兩腿坐於地面
姿勢:與寶寶面對面,兩人分別彎曲兩腿坐於地面,腳心相對。吸氣,伸展脊椎;呼氣,上身向前。
功效:滋養骨盆。
二、快樂嬰兒式
快樂嬰兒式
姿勢:仰卧,彎曲兩腿,架着寶寶的髖部,向上托起。
功效:按摩下背部,增強腿部肌肉力量。
三、鎖腿式
鎖腿式
姿勢:平躺,彎曲兩腿,大腿緊貼腹部。寶寶趴在脛骨上。吸氣,稍起上身; 呼氣,用下巴儘量貼靠膝蓋。
功效: 按摩腹內臟器官,緩解腰背的痠痛達到塑身效果。可用藏貓貓的方式,和寶寶遊戲。
四、弓式
弓式
姿勢:彎曲兩腿,抓着腳踝。吸氣,將腿向後抬高,並將上身抬離地面。呼氣,放鬆下落。寶寶可坐於後背。