上班久了,下班沒時間運動,可以試下面的方法。 預備姿勢:端坐在沙發或坐椅上,拉長頸部,挺胸收腹,雙手置於體側略後方,兩眼平視前方。 一、使頭頸部位的曲線柔美 仰頭4拍還原,低頭4拍還原。一定要感覺到頸部肌肉被拉長,一個完整的動作做完為1組,做2-4組。 二、使胸臂部曲線柔美 動作1.兩手相對,用力推擠20下,再保持此動作,默數10拍,還原。 動作2.均勻呼吸,默數10拍,還原。一個完整的動作做完為1組,做2-3組。 三、收緊腹部,縮小腰圍 動作1.儘量收腹同時做深呼吸,默數10拍後還原 動作2.左手按於右手背上置於腹部,以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組,做2-3組。 |